Зал аэробики

Аэробика — гимнастика при ритмичном музыкальном сопровождении, c активным потреблением организмом кислорода (аэробный можно перевести — "живущий на воздухе").

Занятия аэробикой помогают держать мышцы и связки в тонусе, способствуют оздоровлению организма, рекомендуются медиками в лечебно-оздоровительных целях.

Прародительницей аэробики считается орхестрика — гимнастика танцевального направления, выполнявшаяся под музыку, которая была распространена в античном мире (Древняя Греция). Занятия орхестрикой были призваны способствовать правильной осанке, пластичности движений.

В конце 19 века французский физиолог Ж. Демени предложил систему гимнастических упражнений, для которых была характерна непрерывность движений, поточность выполнения. Большое внимание уделялось ритму и гармонии упражнений. В начале 20 века Э. Жак-Делькоз ввёл понятие ритмической гимнастики. Аэробные танцы возникли в 70-е годы 20 века, благодаря Дж. Соренсену. Эти танцевальные тренировочные программы включали ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. Примерно в это же время термин "аэробика" впервые был введён американским врачём К. Купером, который исследовал особенности тренировок в военно-воздушных силах США. Он разработал научно обоснованную систему физических упражнений, обладающих аэробным характером энергообеспечения организма (бег, плавание и т.д.). В дальнейшем наряду с циклическими видами спорта, Купер включил в свою систему и гимнастическую аэробику.

С точки зрения физиологии принципиальным отличием аэробных упражнений является повышенное потребление кислорода организмом, что позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как и многие другие полезные физически нагрузки, занятия аэробикой способствуют выработке эндорфинов ("гормонов удовольствия").

В результате выполнения аэробных упражнений в организме происходят положительные сдвиги:
● Улучшается транспортировка кислорода кровью, как следствие, повышается выносливость к продолжительным физическим нагрузкам;
● Увеличивается объем лёгких;
● Снижается риск развития атеросклероза;
● Значительно укрепляется костная система;
● Усиливаются возможности организма по противостоянию стрессам;
● Происходит нормализация веса.

Чтобы получить от аэробики максимальную пользу и избежать возможного вреда, необходимо строго следовать рекомендациям тренеров, в первую очередь, придерживаться правильной структуры тренировки:
● Разминка — необходима для разогрева мышц и ускорения темпа работы сердца; время выполнения — 2–3 минуты, но если игнорировать разминку, то велика вероятность столкнуться с травмами, прежде всего, растяжениями мышц и связок;
● Аэробная фаза — основная часть занятия, во время которой выполняются упражнения, входящие в данную аэробную программу; важно помнить, что нагрузки не должны быть чрезмерными — пульс не должен превышать 65–80% от максимума (если участившееся дыхание занимающегося не позволяет ему свободно разговаривать — значит, предел нагрузки пройден);
● Заминка — цель этого этапа — постепенное снижение темпа движений (как правило, длится в течение 5 минут), чтобы не перенапрягать сердце;
● Силовая нагрузка — рекомендуемое время занятий 10 минут: включает упражнения на укрепление мышц (приседания, работа с отягощениями и т.п.), а также на развитие гибкости (суставная гимнастика, растяжка и др.).

По уровню сложности аэробика делится на следующие виды:
● Оздоровительная аэробика — характерны облегчённые упражнения, например, отжимание в упоре на коленях;
● Спортивная аэробика — более серьёзная физическая нагрузка, например, отжимания в упоре лёжа;
● Спортивно-оздоровительная аэробика — промежуточный вариант.

Количество подходов и сложность выполнения регулируются с учётом спортивной формы, возраста занимающихся и других значимых факторов.

В настоящее время существует более 200 видов аэробики. Если рассматривать с точки зрения физиологии, то к аэробике можно отнести также бег, катание на коньках, лыжах и т.д.

Основные направления оздоровительной аэробики, представленные в фитнес-центре:

DANCE AEROBIKA - специально составленные комплексы физических упражнений, соединенных в танцевальные связки и проводимые под музыкальное сопровождение.

STEP AEROBIKA - физические упражнения преимущественно аэробного характера проводимые в танцевальном режиме, имитирующие зашагивание на ступень различной высоты СТЕП ПЛАТФОРМЫ.

PILATES - основу системы составляет физическая реабилитация и лечебная физкультура. Упражнения носят в большей степени статический и изометрический характер.

FREE DANCE - танцевальная аэробика, базирующаяся на джаз-модерн хореографии.

LATINA DANCE - танцевальное направление, в основе подготовки тренировочной программы используется хореография латиноамериканских танцев.

SPAIN DANCE - направление аэробики, строящее комплекс физических упражнений с использованием базовых пируэтов испанской танцевальной культуры.

HIP - HOP – современное чрезвычайно модное танцевальное направление , берущее корни из танцевально – спортивного направления афро-американцев.

BELLI - DANCE – танцевальное направление, несущее в себе глубокую многовековую культуру востока.

STRIP - DANCE - free dance blend –свободная танцевальная смесь различных хореографических направлений, в том числе отдельные элементы индийских храмовых танцев искусства любви.

INTERVAL - TRAINING - тренировка смешанного типа. Представляет собой многократною смену режимов тренировочной нагрузки аэробной и анаэробной (танцевальной, силовой, pilates, stretch, релаксационных упражнений).

STRETCH - гимнастика на растяжение. Это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными.

MIND - BODI - (разумное тело), тренировочное занятие строится по принципу смешения различных видов аэробики, может сочетать в себе все существующие направления.

CLASSIC WORKOUT - основы классического бального или современного танца.

FITBOL AEROBIKA – упражнения на специальных мячах большого диаметра. Развивают координацию движений, чувство баланса и равновесия.

KIK - BOKS AEROBIKA - комплексное тренировочное занятие основанное на использовании техники ударов и способов защиты позаимствованных в кикбоксинге.